10 interwałów 20/40?! Dziewczyno, albo robisz coś źle albo biję pokłony dla Twojej kondycji /=) Mój znajomy na treningu piłkarskim w drugiej drużynie Lecha Poznań ma identycznych interwałów 6-8 i pada wypluwając płuca. Specjalistą nie jestem, ale co wiem to moge w diecie pomóc. Też bym wyrzucił twaróg rano i zastąpił go lepszym białkiem - z jaj. [...]
[...] 60caps 30/30: -Dzienna porcja Vita caps oraz Chela caps jedna tabletkę każdego z rodzaju do głównego posiłku CREATINE MONOHYDRAT 500g: dzien treningu 5g przed i po silowni w dzien wolny 5g CARBONOX 3500g: wg brakow MUTANT GAINER 6800g: wg brakow, osobiscie bym widzial miejsce dla gainera tylko po silowni WHEY 100 2275g: wg brakow w [...]
[...] Redukcje chcialem zrobic na metodzie IF jednak pracuje w systemie jeden tydzien rano drugi popoludniu i ten tydzien co mam na poludnie nie pasuje mi do if-a, wroce z rana z silowni bede mial okno jedzenia zdaze zjesc jeden posilek drugi w pracy w czasie przerwy 30min i potem juz nic, nie upcham tych kcal w tym czasie, przerwa o 18:00 wiec od [...]
Spróbuje się ustosunkować i bardziej to wszystko opisać, to może łatwiej Ci będzie pomóc. Treningi Ju-Jitsu to krótka rozgrzewka i ćwiczenie technik, przynajmniej na ten czas tak to wygląda, więc nie jest to praktycznie żaden wysiłek, biegam REGULARNIE ponad rok, na basen chodzę od dzieciaka, startowałem w zawodach wielokrotnie, sztuki walki [...]
Ja uważam, że jak ktoś brał koks i bierze udział w zawodach to jest nie uczciwe w stosunku do ćwiczących na sucho i nawet jak by pierwsze miejsce zajął to mu się nie należy bo ten co zajął drugie a nie brał koksów też jak by brał to by był lepszy od niego. W normalnym życiu to uważam, że każdy może robić co chce byle by krzywdy nie robił [...]
Oto wypiska z dzisiejszego treningu (dietka będzie później choć dziś dzień z czitem). Jak znalazłam stojak do przysiadów to tak się ucieszyłam że wypróbowałam dziś obciążenia, mimo że przysiadów w planie na dziś nie było. Za to nie znalazłam maszyny do uginania nóg leżąc. Najbliższe temu co znalazłam to to: [...]
Hej, nie miałem czasu odpisać wcześniej... do tego jeszcze mój temat nie działał, co zostało już na szczęście poprawione. Po tym co tutaj pisaliście poczytałem trochę więcej w internecie i chyba najbardziej pasuje tutaj ten artykuł - https://www.kulturystyka.sklep.pl/catalog/gfx/newslettery/161newsleter.html Po kilku tygodniach braku efektów, nasz [...]
https://lh3.googleusercontent.com/Pb2iz-AHbpirXLR-b3sgA3oT-SZxxOrBJq4DHRCJ4_E=w750-h179-no Dzień udany, choć bez powera na siłowni. Nie wiem czemu, jakiś dołek czy cuś. @bebolek Trening to tutaj zrobimy :D! https://www.youtube.com/watch?v=wHmUGmEkMxk Przy okazji, reklamę walnąłem :D Wygram/nie wygram, powód do świętowania jest :) A tak na serio, [...]
po prostu kocha to co robi i trzyma formę z niskim BF przez cały czas - o planach cisza, nawet jeśli coś mu w głowie świta to będzie trzymał w tajemnicy do końca ;-) masti jest częstym gościem na jego siłowni (kręci filmy do TV SFD) i zapewne gdyby coś było na rzeczy dowiedzielibyśmy się ;-)
[...] bo oczywiscie te genetycznie duze (patrz ludzie o duzych lydkach czy kobiety gruszki) sa dosc trwale i nie da sie ich spalic ot tak sobie, jednak te co zdobywamy praca na silowni sa nietrwale - "znikaja" bardzo szybko jak tylko sa "niepotrzebne". Tu od razu powiem ze kobiety gruszki beda narzekac na wzrost miesni nog przy [...]
wiecej teori niz praktyki czyli wiecej *******enia niż przyrostów.Czytam sporo Twoich postow i tematów i dopóki siedziałes w dziale galeria zdjeć gdzie wypowiadałes sie w temacie treningów odżywiania czy niedoszłej siłowni było okej teraz jak czytam Twoje "szatanskie pomysły" to az mnie ciarki przechodzą.Masz 100 pomysłow dziennie na [...]
Pewnie ze z obciążeniem : 1. przysiad ze sztanga : 4 x 15 na sztange nakladam 6 kg w I serii II seria : 8 kg III seria 10 kg IV seria : 14 kg i tutaj juz tylko 12 powtorzen 2. pochyl ze sztanga do przodu ( nogi minimalnie ugiete ) : 3 x 15 póki co z samą sztangą. 3. wchodzenie na lawce z obciążeniem : 3 x 15 I seria: 2 x 3kg II seria: 2 x [...]
Czas na zaległe wpisy - a raczej powody, dla których ich nie było. Dzień 19/42 (piątek): - pożegnanie starej pracy, wiec na trening nie zdążyłem pójść. Dzień 20/42 (sobota): - recover po piątku :/ Dzień 21/42 (niedziela): - 2 godziny kitesurfingu, wiec jakaś aktywność była ale to i tak dzień nietreningowy. Dzień 22/42 (poniedziałek): - tutaj znów [...]
..wyciągnięte pewnie z jakiejś gazety typu Pani domu kokojambo, o co Ci dokładnie chodzi? mówisz że chcesz się tak odżywiać żeby nie przytyć? ale ćwiczysz cały czas na siłowni i nie chcesz zdobywać dalej masy czy co? i nie, nie masz racji. powinno sie jeść 5/7 posiłków w ciągu dnia. za szybki metabolizm? jakoś nie chce mi się wierzyć że spalasz [...]
Ja mam dokładnie to samo co Tomek...jak ostro zrobię nogi to instruktorzy na siłowni widzą już po mojej minie czy mi zapalać światło w korytarzu żebym trafił do szatni na małe co nie co:)To jest od dużego wysiłku po prostu i tyle. Fotki będą dzisiaj wieczorkiem.Pozdrawiam Tomcio..
Taki cały dzień targania i przestawiania rzeczy się mocno przekłada na trening. Nie ma co się dziwić że nastawienie gorsze jak człowiek zmęczony już na starcie. Dlatego wolę trenować rano ale jak mam na rano do pracy to bym musiała być na siłowni koło 4rano żeby się że wszystkim wyrobić a to już tak średnio bo później przekłada to się na moją [...]
Zawsze można "popłynąć" mniej na tych okazjach. jak się pofolguje do oporu - to trochę szkoda ciężkiej pracy wkładanej na siłowni. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2020-03-02 09:25:47 Tylko bycie jedyna osobą w towarzystwie która zwraca uwagę na to co je nie jest proste ale może nie będzie tak źle jak mi się wydaje , a takiego płynięcia w opór [...]
:-) Dzięki za dobre słowo, ale naprawdę nie ma się czym pochwalić. Trenuję sam, na siłowni nie przystosowanej nawet do tego, żeby móc swobodnie rzucić sztangę po wykonanym powtórzeniu :-( Za każdym razem opuszczam ją i to tak, żeby jeszcze kontuzji nie złapać. OHS to nic innego jak Overhead Squat, czyli przysiady ze sztangą nad głową. Super [...]
Lipa straszna. Niestety na jakiś czas muszę zrezygnować z treningów w boxie. Kosztuje mnie to za dużo czasu i też pieniędzy a chcę na coś innego odłożyć. Dlatego wracam do treningów w siłowni z tym sprzętem jaki tam jest :-( Z czego nie jestem specjalnie zadowolony, ale wszystkiego mieć nie można z są jakieś priorytety. Póki co zaczynam od dzisiaj [...]
1. Dobra rada na przyszłość - nie słuchaj rad ludzi z siłowni. (Nie ćwiczyć mięśni antagonistycznych, bo się "zlewają"? Co? ) 2. 3 gramy białka to zdecydowanie za dużo na początek. Po roku, dwóch, trzech tak, ale nie dla osoby, która na wl i przysiadzie walczy ze sztangą z własnym ciężarem ciała. 3. Wyeb z planu bieżnię, rowerek może być w formie [...]
ODCHUDZANIE POJEDYNCZE PYTANIA. vol11
